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肌も髪もボロボロ…睡眠不足が孕む数々の危険性

2014/10/10 by | 美容・コスメ
肌も髪もボロボロ…睡眠不足が孕む数々の危険性
 
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働く女性の多くが抱えているのが睡眠不足の悩みです。
みなさんは「若いから平気」なんて思っていませんか?
実は、睡眠不足はみなさんが思っているよりも深刻な影響与えているのです。
美容や健康にも悪影響があるため、出来るだけ早く対策を行う必要があります。

理想的な睡眠時間とは

睡眠時間というのは個々人によって違って、4時間寝れば十分という方もいれば、8時間寝ないとスッキリしないという方もいます。
ですが、大凡の理想の睡眠時間は決まっていて、6.5~7.5時間とされています。
体質や生活習慣によって多少の違いはありますが、この程度の睡眠時間を取れていれば理想的ということができます。

睡眠不足がもたらす様々な悪影響

睡眠不足の悪影響は多くありますが、その内のいくつかを挙げてみたいと思います。
1.ケアレスミスの増加
睡眠の不足は集中力を低下させます。
集中力が低下してしまうと、通常であれば起こらないようなミスが起きてしまいます。
こうした影響は勉強や仕事、家事などの広範に及びます。
2.髪や肌が傷む
髪や肌を健やかに保つためには成長ホルモンが欠かせませんが、この成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。
そのため、睡眠が不足してしまうと髪が傷んだり肌が荒れたりといったことが起こってしまいます。
また、肌トラブルのリカバリーも遅くなってしまいます。
3.太りやすくなる
睡眠不足は食欲抑制の働きをするレプチンというホルモンを減少させ、食欲増進の働きをするグレリンというホルモンを増殖させてしまいます。
これによって、食事の量や回数が増えてしまい、結果的に体重が増えてしまうのです。

睡眠不足は簡単に起こる

睡眠不足の怖さは、誰もが簡単になってしまうという点にあります。
短かければ、通常の睡眠時間が2日間続けて削られるだけでも起きてしまいます。
ですから、夜更かしや徹夜をしたとしても1日だけに留めるようにする必要があります。

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